En ocasiones somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con cualquier otra persona. Un error puede convertirse en un “no sirvo para esto”, una crítica puede hacernos sentir que no somos suficientes y una comparación en redes sociales puede hacernos olvidar todo lo que sí hemos conseguido.
En esta ocasión, en la sección de Psicología con la Dra. Pipis Planell, platicamos sobre un tema que puede influir prácticamente en todos los aspectos de nuestra vida: ¿cómo desarrollar autoestima?
¿Qué es realmente la autoestima?
La autoestima tiene que ver con la valoración que hacemos de nosotros mismos: cómo reconocemos nuestras capacidades, cómo enfrentamos nuestros errores y qué tan capaces nos sentimos de afrontar diferentes situaciones.
No significa pensar que somos perfectos ni creer que somos mejores que los demás. Tener una autoestima saludable implica reconocer tanto nuestras fortalezas como aquellas cosas que podemos mejorar.
Además, no es algo completamente estático. Las experiencias, relaciones y situaciones que atravesamos pueden influir en la manera en que nos percibimos.
Cuidado con la forma en que te hablas
Uno de los primeros pasos para trabajar la autoestima consiste en prestar atención a nuestro diálogo interno.
¿Qué te dices cuando cometes un error? ¿Te dices “me equivoqué” o inmediatamente piensas “soy un fracaso”?
La diferencia puede parecer pequeña, pero no lo es. Convertir un error puntual en una definición de nuestra identidad puede alimentar una percepción negativa de nosotros mismos.
La terapia cognitivo-conductual trabaja precisamente con la identificación de estos pensamientos y con la posibilidad de cuestionarlos y sustituirlos por interpretaciones más realistas. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
No todo lo que piensas es un hecho
Uno de los ejercicios más importantes es aprender a distinguir entre lo que sentimos y lo que realmente está ocurriendo.
Por ejemplo, sentir que no somos capaces de hacer algo no significa necesariamente que seamos incapaces. Pensar que alguien está molesto con nosotros tampoco significa que tengamos pruebas de ello.
Los pensamientos automáticos pueden llevarnos a conclusiones negativas sin suficiente evidencia. Reconocerlos permite cuestionarlos antes de convertirlos en verdades personales. :contentReference[oaicite:2]{index=2}
Aprende a reconocer tus logros
Otra práctica importante es dejar de minimizar aquello que hacemos bien.
A veces conseguimos algo y rápidamente pensamos: “no fue para tanto”, “tuve suerte” o “cualquiera lo habría hecho”.
Reconocer un logro no significa presumir. Significa aceptar que hubo esfuerzo, habilidades o circunstancias que nos permitieron conseguirlo.
Hacer una lista de pequeños avances puede ser una manera sencilla de comenzar a identificar todo aquello que normalmente pasamos por alto.
Deja de compararte constantemente
Las redes sociales pueden hacer que la comparación sea prácticamente permanente. Vemos los viajes, logros, relaciones, cuerpos o trabajos de otras personas, pero normalmente no vemos todo aquello que existe detrás de esas imágenes.
Por eso, comparar nuestra vida completa con la versión editada de la vida de alguien más puede generar expectativas poco realistas.
Una mejor comparación puede ser con nosotros mismos: ¿qué he aprendido?, ¿qué he mejorado?, ¿qué puedo hacer hoy que antes no podía?
Aprende a poner límites
La autoestima también está relacionada con la manera en que establecemos límites en nuestras relaciones.
Aprender a decir “no” cuando algo no queremos o no podemos hacerlo no significa ser una persona egoísta. Significa reconocer nuestras propias necesidades y expresarlas de manera respetuosa.
La comunicación asertiva puede contribuir a fortalecer la confianza en uno mismo y a mejorar las relaciones con otras personas. :contentReference[oaicite:3]{index=3}
La autoestima se construye poco a poco
Desarrollar autoestima no significa despertar un día y comenzar a querernos absolutamente en todos los aspectos.
Es un proceso que puede comenzar con pequeñas acciones: hablarnos con más respeto, reconocer nuestros logros, aceptar nuestros errores, establecer límites y dejar de exigirnos perfección.
También es importante cuidar nuestro bienestar, realizar actividades que disfrutamos y rodearnos de personas que nos traten con respeto. Estas acciones pueden contribuir a una percepción más saludable de nosotros mismos. :contentReference[oaicite:4]{index=4}
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